Publicado em: sábado, 02/07/2011

Coração saudável em 10 passos

Cuidados alimentares e atividades físicas são as palavras de lei para quem possui doenças cardíacas ou tente evitá-las. A mudança de atitude é o resultado quando existem alterações nas taxas de colesterol e na pressão arterial. Por isso, quem tem histórico com esses dois fatores deve buscar um estilo de vida saudável.

Poucas pessoas conseguem fazer a mudança indicada, aderindo a uma nova visão de vida, com exercícios, dieta e hábitos saudáveis. A maior parte da população tenta em vão as alterações. Sem as indicações necessárias e o auxílio, fica difícil realizar alguma coisa. Porém a mudança não está tão longe. Com 10 passos simples, é fácil buscar uma saúde melhor:

  • 1. Se você ainda não pratica exercícios, comece com uma caminha leve de 10 minutos. É uma boa forma de começar uma atividade. Com o passar do tempo, é possível aumentar a intensidade e o percurso.
  • 2. Para começar a tonificar os músculos, comece com um peso de dois quilos ou um livro de capa dura. Repita a atividade algumas vezes por dia.
  • 3. Insira na alimentação pelo menos um vegetal ou fruta por dia.
  • 4. Faça um café da manha balanceado, com frutas e uma porção de cereais integrais.
  • 5. Evite refrigerante e bebidas adoçadas com açúcar. Elas podem representar a economia de 100 calorias por dia.
  • 6. Quando bater a vontade de uma lanche, escolha nozes. Castanhas, amêndoas e frutos secos são ótimos pra o coração.
  • 7. Substitui peixes e frutos do mar por carne vermelha pelo menos 1 vez por semana.
  • 8. Melhore a respiração. Além de ser relaxante ajuda a baixar a pressão arterial.
  • 9. Mantenha uma boa higiene. Essa é a melhor formam de proteger a saúde e o coração de vírus e bactérias.
  • 10. Viva com ações positivas, passe a compartilhar suas emoções e busque evitar excessos de hostilidade, preocupação e raiva.